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糖友應該做哪些運動?

糖友應該做哪些運動?
長期運動項目應該包含有氧運動、阻力運動、伸展和平衡訓練。

《糖尿病人運動指導手冊》指出,美國運動醫學會和糖尿病學會提供給糖尿病患者運動建議,遵循「FITT」原則—運動頻率(Frequency)、強度(Intensity)、時間(Time)、種類(Type)。(推薦閱讀:糖尿病人一定要運動嗎?

(圖片來源:shutterstock)

有氧運動

運用大肌肉群持續地運動,時間愈長,愈能藉由肌肉消耗大量糖分。

  • 頻率:1週3~7天,每次不要間隔超過2天。
  • 強度:中~高強度(自覺輕鬆~有些吃力)
  • 時間:每週累積至少150分鐘,1天30~60分鐘。或拆成多次,1次至少10分鐘以上。
  • 種類:慢跑、自行車、游泳、滑步機,飛輪、有氧舞蹈等。(推薦閱讀:快走也可以遠離糖尿病?

(圖片來源:shutterstock)

肌力訓練

  • 頻率:1週2~3天。
  • 強度:中等~重負荷。
  • 時間:每次完成8~10個動作。
  • 種類:可以在家以徒手或者搭配彈力帶自主訓練,或者到健身房經過專業教練指導,使用器械式器材或自由重量訓練。

(圖片來源:shutterstock)

伸展和平衡訓練

伸展能夠提升關節活動度,還有肌肉筋膜柔韌度,平衡訓練可減少跌倒風險。

  • 頻率:1週2~3天。
  • 種類:瑜伽或伸展操。

 

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