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面對糖尿病的心理調適?

面對糖尿病的心理調適?
很多人聽到醫師告知:「你得了糖尿病。」想到一輩子要與它共處,常常會有的反應是: 「為什麼是我?」「我不可能得到糖尿病啊!」「慘了,以後會失明洗腎……」等等,有少數糖友還會因此有憂鬱、憤怒等情緒問題。

6個步驟,平息你確定得了糖尿病的憤怒

糖友若發現自己因為得到糖尿病而憤怒,可練習平息怒氣的6個重要步驟:

  1. 放慢說話的速度。
  2. 放慢呼吸。
  3. 喝一杯水。
  4. 坐下。
  5. 把背靠在椅子上。
  6. 讓自己安靜下來。

轉念,把糖尿病當成過健康生活的禮物

想要控制好糖尿病,就必須要掌握控糖方法,想要活得久且活得好,還需要耐心毅力。許多病人因為服藥、一日數次飯前、飯後、睡前測血糖,打胰島素,心情跟著血糖機秀出來的數字起起伏伏,難免心煩氣餒,怨自己命苦。
如果能轉念一想,糖尿病是來提醒你善待自己的身體,讓你有機會檢視自己的生活方式的禮物。如果感覺到心情低落憂鬱,可去病友團體聽聽過來人經驗,或者尋求精神科醫師的協助。


釋放疾病所帶來的壓力,反而有助於控制糖尿病

醫學研究發現,長期處在壓力之中的糖友,血糖變化起伏也比較大,如果能夠好好地釋放壓力,有助於控制糖尿病。
一般來說,壓力有兩個主要的來源:一、身體:例如身體出現受傷、生病;第二種就是精神上的壓力,像是工作、婚姻、健康或財務所帶來的壓力。當壓力來臨時,身體會啟動「戰鬥」或「逃跑」的反應,此時身體會分泌大量可體松荷爾蒙會增加血液中葡萄糖量,讓身體可以快速應變。
健康的人,一旦壓力解除之後,身體會分泌胰島素將血糖轉換為肝醣儲存,讓血糖可以快速回穩;但對糖尿病人而言,身體卻無法順利地快速降低血糖,就會產生一些問題。所以,糖尿病患一定要找到自己的紓壓方式,避免觸於長期的壓力下,也會難以控制血糖。

美國糖尿病協會給糖友的紓壓建議

  • 做些小改變:像是改變上班路線、做一些平常不會做的事情等。
  • 學會放鬆:可以透過調整呼吸頻率放鬆自己,也可聆聽一些輕音樂,讓自己可以放鬆。
  • 轉換念頭:面對壓力的時候,可以想想「如何處理」,而不是「怎麼又有問題」!
  • 運動:運動可以有效地紓解壓力,穩定血糖。


糖尿病無法根治,但可控制

不論第一或第二型糖尿病都無法根治,卻可以控制,而且也必須控制。病人必須學習和糖尿病和平共處。
許多資深糖友得病之後一、二十年來,力行晚上6點吃飯,8點睡覺,4點或4點半起床、運動,生活規律正常,雖然得到糖尿病,卻比許多老朋友還活得更久。用心對待,認真與病共處,糖尿病也可以是生命旅途中的轉機。
 

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