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糖尿病人運動有什麼好處?

糖尿病人運動有什麼好處?
運動是控制血糖的第3大支柱。

馬文雅醫師在《糖尿病人運動指導手冊》中指出,長時間高血糖和血糖控制不良,會導致高血壓、心臟病、腦中風、截肢和腎衰竭風險增加。糖友應該規律運動,因為運動會利用肝醣和脂肪作為能量來源,用身體自然生理作用降低血糖,控制體重。(推薦閱讀:糖尿病高效率控糖健走計畫

除了有氧運動,美國糖尿病協會指引更提到,糖尿病人每星期做2~3次阻力運動,可以改善胰島素敏感性,讓胰島素更能有效發揮作用,還能改變身體組成。

(圖片來源:shutterstock)

運動對糖尿病人的好處:

  • 提升胰島素敏感度和胰島素的利用。
  • 降低過量體脂肪,有助減重和控制體重。
  • 提升肌肉力量。(推薦閱讀:女性練肌力 護心、遠離糖尿病
  • 增加骨密度和骨骼強度。
  • 降低血壓,降低壞膽固醇(LDL)並且增加好膽固醇(HDL),可以幫助預防心血管疾病。
  • 增加能量代謝,增強心肺功能,促進周邊血液循環。
  • 紓解壓力,放鬆和紓緩緊張、焦慮,提升工作能力。
  • 對老年糖尿病人可以降低跌倒風險,增加身體活動度和獨立生活能力。
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