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女性練肌力 護心、遠離糖尿病

女性練肌力 護心、遠離糖尿病
運動好處多多,女性多做重訓練出肌肉力,有助於預防糖尿病。

肌力訓練有效降低糖尿病風險

舉壺鈴、划船機、蝴蝶機夾胸、伏地挺身……,練肌力並非男性專利,最新研究發現,女性增強肌力訓練,可以降低罹患第2型糖尿病與心臟病風險。

刊登於《體育及運動醫學與科學》期刊的一項研究,調查美國47~98歲、3萬6千名女性的健康與運動狀態,包含每週從事多少重訓/肌力訓練,並且同步追蹤這群女性是否罹患第2型糖尿病、心臟病和中風。

結果顯示,相較於沒有重訓的女性,有做肌力訓練的人可減少30%罹患糖尿病的風險,以及17%的心血管疾病風險;如果同時從事肌力訓練與有氧運動,可大幅減少65%罹患糖尿病,39%心血管疾病風險。這份研究也發現,從事肌力訓練的這群女性,身體質量指數(BMI)比較低、飲食習慣較健康,也較少抽菸,這些都能降低慢性病風險。

在家也可以練肌力

練重訓不一定非要上健身房用器材,建議可從徒手訓練開始,例如棒式、捲腹練核心肌群,跪姿伏地挺身訓練胸肌,深蹲強化核心和下肢肌力;用500c.c寶特瓶裝水代替啞鈴舉重;買一條彈力帶,做划船,擴胸、夾背,都能強化肌肉力量。

 

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