為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策

做對5件事,睡好、睡飽降低糖尿病風險

做對5件事,睡好、睡飽降低糖尿病風險
《臨床內分泌與代謝雜誌(Journal of Clinical Endocrinology amp; Metabolism)》的研究指出,受試者的平均睡眠為7.3小時,當睡眠時間大於或小於平均值時,胰島素敏感性就下降,進而增加糖尿病風險,這個關聯在男性身上特別明顯。

睡得好,除了降低糖尿病風險,也會提供身體絕佳的修復機會,更重要的是想睡好、睡足並不難,只要一點小改變,你也可以擁有好睡體質。

小改變‧好好睡

1.關掉3C,不收LINE和e-mail

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆,且傷眼睛。如果無法關機,就轉靜音。

2.務必關燈,連夜燈也不留:

光線會抑制褪黑激素的分泌,妨礙睡眠品質,睡覺時務必關燈,幫助大腦進入深沉睡眠。

3.時常清洗被單:

多數人認為,床單洗淨後的清新味道也能助眠。

4.調整臥室溫度:

將室溫調降至25℃左右才容易入睡。睡眠時,核心體溫會降低,若室溫太高會干擾睡眠週期。

5.睡前泡個澡:

新的研究指出,睡前泡澡有助促進睡眠品質。研究人員提到,睡前泡澡會讓體溫短暫升高後再下降,這個過程有助加速入睡時間。

身體百科-糖尿病100問完全解答

看更多
聰明控糖遠離併發症 免費講座>>>限量報名中! 關於糖尿病 你最想知道的8件事 3絕招不讓糖分乘機作亂
一鍵搜尋
全台優質醫院
你是高危險
群嗎?
立即測驗
  • 訂閱控糖生活學電子報

    每次1分鐘,快速掌握控糖大小事。
  • 加入控糖生活學LINE好友

    不錯過任何最新、最正確的控糖知識。