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3 個不花大錢輕鬆降血糖的祕訣

3 個不花大錢輕鬆降血糖的祕訣
壓力一來,身體進入備戰狀態,經過一連串荷爾蒙反應,體內的肝醣分解成血糖,血糖濃度激增。有何紓壓良方?


1. 適度找樂子

  • 人們往往會因為無聊、心情不好或者壓力大,用大吃大喝來寬慰自己。先別急著靠食物尋求滿足,試試看其他方式獲取快樂。
  • 找到自己有興趣的事:從事有興趣的活動可以減壓和增強免疫力,對身體大有助益。
  • 把假日玩樂時間拉長:計劃一天出遊,去爬山,健行、或者吃飯,適度玩樂會比整日工作對身體更好
  • 每天給自己一個放空時段:不需要花很多時間或很多錢,10分鐘走路、跟小狗玩耍,或者看一段好笑的影片。強迫訂定放鬆假期:寫在手機或月曆上,才不會因為沒時間,或找藉口忘了它。

2. 睡好睡飽

研究發現,和每天睡足8小時的人相比,睡眠時間少於5個半小時的人,對胰島素敏感度降低了40%。建議糖友可以根據自身狀況,睡前喝杯牛奶、吃片餅乾幫助入眠。

3. 放輕鬆

每天可以花個10分鐘冥想,有助於穩定血糖。提供兩個放鬆技巧:

  • 在辦公室的話,找一個安靜的地方,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上。不要想其他的事情,再次專注在呼吸上。
  • 在家的時候,躺在地上,如果你可以的話,把腳高舉靠牆,放鬆肌肉。用丹田呼吸。
     
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