為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策

快走也可以遠離糖尿病?

快走也可以遠離糖尿病?
運動不只有助於減掉脂肪,還可增加心肺功能、促進細胞利用胰島素。

美國艾蒙利大學醫學院家庭與預防醫學副教授卡恩研究發現,女性持續健走至少一週4小時,或每日至少半小時,腰圍尺寸變大的可能性減少16%。哈佛大學公共衛生學院研究也指出,每天輕快走路1小時,女性得糖尿病的風險可降低一半。(延伸閱讀:糖尿病高效率控糖健走計畫)

不同於走路、打球等增加體適能的有氧運動,一些阻力運動如舉重,可增加身體肌肉組織,減少脂肪堆積,促進代謝、增加熱量消耗。不過,阻力運動並非人人可做,也需要有器材才可。(延伸閱讀:女性練肌力 護心、遠離糖尿病)

美國梅約醫學中心的醫師群建議糖尿病人可在家做一些簡易的伸展運動或者強化肌肉運動,例如重複的站與蹲,或者伏地挺身。

不管選擇哪一類運動,與其一下子改變太多,容易放棄,倒不如從簡單易行或是自己喜好的運動開始實行。

 


 

看更多
訂閱《控糖生活學電子報》,1分鐘掌握控糖大小事! 糖尿病人一定要運動嗎? 控制糖尿病,少吃糖不夠還要離開椅子動起來 女性練肌力 護心、遠離糖尿病

查資料

飲食代換計算機

3步驟算出你一天所需熱量,輕鬆學會6大類均衡飲食的法則和食物代換方法。

一鍵搜尋
全台優質醫院
你真的認識
糖尿病嗎?
立即測驗
  • 控糖生活學電子報

    每次1分鐘,快速掌握控糖大小事。
  • 控糖生活學LINE好友

    不錯過任何最新、最正確的控糖知識。