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什麼是睡眠不足？
睡眠不足也有人稱為睡眠剝奪，口語表達常稱為失眠。睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。但根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症約每10人就有1人，其中睡眠不足（失眠）又可以區分為難以入睡、淺眠（容易醒來）、醒後不易再睡著和太早醒來四種。
失眠的成因五花八門，從生理到心理，以及周遭環境（例如太冷、太熱、太吵或光線太亮）也可能造成失眠。失眠問題也會對人體產生巨大影響，例如注意力渙散、免疫力下降、記憶力變差，精神不濟也會增加發生意外的風險。
失眠需要妥善治療，如果是疾病造成的失眠，需要先將疾病排除；如果是生活習慣等問題造成失眠，則要用行為治療改善，例如調整生理時鐘、學習放鬆等。
睡眠不足症狀
- 不容易入睡
- 常常在半夜醒來
- 醒來後不容易睡著
- 經常在清晨太早醒來，醒來後很難睡著
- 醒來時仍覺得疲勞、睡不夠
- 白天時昏昏沉沉，自覺睡眠品質不佳
睡眠不足治療
- 藥物治療：使用助眠藥物，醫師會根據患者失眠的嚴重度調整助眠藥物的劑量。
- 行為治療：調整患者的生理時鐘，並教導患者學會放鬆，以及調整影響睡眠的環境因素。
睡眠不足照護重點
- 佈置良好的睡眠環境，減少聲、光、溫度等因素干擾。
- 晚上盡量關燈睡覺，睡前不要滑手機。
- 如果前一天睡不好，隔天也盡量不要白天補眠。
睡眠不足進展
睡眠不足也就是失眠，根據不同的情況有不同的發展：
- 暫時性失眠：大部分是壓力造成，或是作息時間改變，像是輪班、時差等問題，持續約1～3天，不需治療，只要環境因素消失問題自然解決。
- 短期失眠：失眠持續超過1週，但少於1個月，通常是生活出現重大變故，需要調整睡眠習慣，醫師可能會開立短期助眠藥幫助睡眠。
- 長期失眠：失眠的問題持續超過一個月，可能與精神性疾病或睡眠呼吸中止症有關，需要妥善治療。
睡眠不足種類
睡眠不足根據不同的發展，一般分為暫時性失眠、短期失眠、長期失眠，詳細的說明可以參考疾病發展中的說明。
睡眠不足預防重點
- 作息規律，睡眠時間正常，不過度熬夜。
- 就寢前3～4小時勿做激烈運動，也不要看刺激恐怖的電影與電玩。
- 白天盡量減少午睡時間。
- 減少咖啡因攝取、戒菸、戒酒，絕對不要吸食成癮藥物。
- 如果躺上床後睡不著，先離開床鋪過一陣子再睡。
睡眠不足檢驗方式
醫師會先了解患者過往病史、用藥史，如果確定不是疾病和藥物引起，可考慮做睡眠檢查。
- 睡眠檢查：在患者身上貼上監測裝置來記錄睡眠時的生理狀態，包括腦波圖、眼動圖、下頷與肢體肌電圖、心電圖、鼾聲、呼吸氣流、血氧、胸腹起伏狀態等。
睡眠不足就醫提醒
初期就醫階段，病人和家屬應該知道：
- 對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？
- 需要做進一步的檢查？
- 睡眠不足是怎麼得到的？
- 治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？
- 睡眠不足還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？
- 生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？
- 何時要複診或進一步檢查？
已經確診睡眠不足，照顧者應該知道：
- 病人目前處於睡眠不足的哪一個階段？
- 有那些症狀平常要注意？
- 需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？
- 藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？
- 需要調整飲食或生活習慣？
- 下一次複診或追蹤是什麼時候？
疾病發生部位
睡眠不足的影響可能遍及全身。
請注意，並沒有任何一種或一組方法適用於所有病人，一般表格內建議的治療方法並非絕對不變， 請您務必與醫師充分討論。
