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運動百科主要提供各種運動或活動的介紹,透過這些運動方式可達到增進身體健康的目標,不僅可消耗多餘的熱量,也能強化肌力與心肺循環等生理機能,出現顯著的身體成效。規律、定時的各種體能活動,除了有助於活化身體的免疫系統,還能預防或改善現代最常見的疾病──慢性病,包含:第2型糖尿病、肥胖和心血管疾病等,並能減輕內心憂鬱和焦慮感,達到促進心理健康等各種好處。

運動與活動的激烈程度使用代謝當量(metabolic equivalentMet)來進行分類,此處所使用的代謝當量單位是(大卡/公斤/小時),將睡覺的代謝當量訂為1 MET,以此為基準算出出每種運動或活動的代謝當量,根據數值的差異可以將其分為4類:

  1. 近似 1  代謝當量(Mets):身體不活動,主要是靜態活動為主。
  2. 1.1~2.9  代謝當量(Mets):輕度活動,也稱為微活動。
  3. 3代謝當量(Mets):中度運動,也多半是一般人所認知的運動。
  4. >6 代謝當量(Mets):重度運動或費力運動。

直排輪

目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行,很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。直排輪因為需要全身施力來控制平衡,進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群,同時如果能持續一定時間,幾乎對全身肌...

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日常微運動:平常辦公

平常辦公是工作中的最常見的情況之一,雖然需要高度的專注力,但所消耗的熱量偏低,無助於減肥。平常辦公更需要避免久坐,久坐易產生腰圍過粗的問題,增加胰島素阻抗,因而增加第2型糖尿病的風險。少數工作會有久站...

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日常微運動:洗碗

洗碗是最常見的家事工作之一,也是一種需要高度專注力的工作,研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱,因為消耗熱量不高屬於日常微運動。 近幾年許多國際健康組織開始推廣以代謝當量(METs)來計算的日常微運動...

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羽毛球

羽毛球簡稱為羽球,球場中央會設置一道球網做分隔,使用的球是前端一枚半圓形軟木搭配後端一圈羽毛所組合而成,雙方使用前端有網狀拍面的長柄球拍進行揮擊。羽球需要做到大量奔跑和跳躍的動作,所以對體能的要求很高...

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籃球

籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動,透過團隊來進行比賽,一般比賽多採用兩方各5名球員,將球投入籃框內可根據規則得到1~3分,無論室內或室外場地都可以進行。比賽也有簡化成兩人(俗稱鬥牛)或半場進行的方...

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日常微運動:家庭園藝

台灣地小高樓多,大部分住家沒有花園,民眾大多只能在陽台種點花花草草,不像歐美需要整頓面積大的花園,所以運動量相對有限。家庭園藝的優點包括舒壓、減重以及鍛鍊肌肉等。近年來,許多國際健康組織開始推廣日常微...

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日常微運動:煮飯

煮飯也是日常生活中會面對的家事之一,其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量,而且大部分做菜時都是站著,所以起身做菜不只能達到運動效果,還能避免長時間久坐對健康造成的危害。近幾年許多國際健康組織開始推廣...

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