羽毛球

根據體重不同，打羽毛球燃燒的卡路里數也不盡相同，每一小時消耗量大約在300～400大卡之間。羽毛球消耗的卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。

粗估羽球所消耗的大卡數＝體重（Kg）× 羽球代謝當量 × 小時，例如一個60公斤的人打羽毛球1小時，粗估所消耗的熱量
=  60 × 5.1 × 1  =  306大卡

1. 肥胖：羽球在運動過程中需要大量的來回奔跑、跳躍以及使力揮擊，可以視為有氧運動的一種，在減肥上有一定成效。再加上羽毛球在運動過程中使用肌肉的頻率很高，揮擊與平衡的過程需要大量肌肉群的協力，對雕塑體態也有一定幫助。
2. 失智症：羽毛球有很多揮拍動作，運動時需要手、腦、眼並用，對於鍛練大腦也有一定效果。
3. 心血管疾病：羽毛球是有氧運動，有氧運動可以訓練心肺耐力，維持良好的心臟與血管功能，並降低糖尿病、高血壓以及高血脂等疾病的發生機率。

羽毛球在運動時需要快速的奔跑、跳躍、擊球，擊球的力道也需要控制妥當，對於全身肢體協調性的要求很高；再加上運動過程中需要判斷擊球的落點、對方可能的擊球方向、眼睛更要快速的追趕球，對於眼睛以及大腦的訓練也有很大幫助。羽球與游泳都是屬於運動傷害相對較小的運動，尤其是做為休閒活動非比賽競技時。

羽毛球的競賽方式為雙方球員手持球拍、隔著場地中央的球網互相對打，直到一方無法回擊，或是攻擊方將球打出界外即為失分。

羽球要準備的基本裝備包括球拍、羽毛球，因為需要較多的跳躍與奔跑，也會使用相關護具來保護特定肢體部位，例如：護腕、護膝等。

羽毛球的注意事項包括：

1. 羽毛球是相對劇烈的有氧運動，需針對身體狀況調整運動時間，尤其本身有糖尿病、心血管疾病病史的人，最好諮詢醫師自身身體狀況是否能打羽毛球。
2. 場地和設施器材要慎選，羽球場的地面一定要平坦，以免凹凸不平絆倒受傷。因為羽毛球很容易受到風向影響，室內場地相對比室外場地穩定，也能降低擊球風險。
3. 運動前一定要熱身，運動完後可以稍做按摩，緩解緊繃的肌肉。
4. 初學羽毛球的學員，需要避免用力過猛導致手腕或手肘出現受傷。
5. 本身有五十肩、膝蓋病史的人最好不要打羽毛球，因為對於手臂、肩膀與膝關節的負擔較大。
6. 羽球運動容易在手肘 （網球肘）、肩韌帶（肩夾擠症候群）、膝十字韌帶（十字韌帶斷裂、鬆弛）等部位容易產生運動傷害，當這些部位有不適時，建議進一步就醫檢查。

請注意，本運動說明僅在讓讀者明瞭相關的運動原理，至於運動實際操作或進行方式，請您務必與醫師、復健師或專業教練充分討論，在明瞭自身健康狀況，執行適合自身的運動或活動。

參考資料：

• 輔仁大學體育學刊：認識與預防羽球運動傷害
• healthfitnessrevolution：Top 10 Health Benefits of Badminton
• newvisionbadminton：15 Health Benefits of Playing Badminton
• lifetothefullest：5 REASONS BADMINTON IS GREAT FOR YOUR HEALTH