眼睛乾澀

• 眼睛紅
• 灼熱
• 乾癢
• 有異物感
• 眼皮沉重
• 畏光
• 眨眼時疼痛

想知道眼睛乾澀的嚴重程度，請來使用症狀檢測。

眼睛乾澀可能的原因如下：

1. 用眼過度：上班族長時間近距離盯著電腦螢幕或文書資料，一看就7、8個小時。在正常狀況之下，眼睛1分鐘眨15～20次左右，但如果一直盯著東西看，1分鐘可能只眨5次，尤其在使用3C產品時，因為眨眼次數減少，就無法提供足夠的滋潤。
2. 隱形眼鏡：軟式隱形眼鏡的鏡片較大，會把整個黑眼珠都遮住，讓角膜神經變得較不敏感，無法透過正常的反射刺激而分泌淚水，造成眼睛乾澀。
3. 長時間待在冷氣房：濕度太低的環境只會加速淚液的蒸發，讓眼球失去保濕的能力。
4. 乾眼症：眼球外面具有三層保護，分別是水液層、油脂層以及黏液素層，只要其中一層分泌不足就會造成乾眼症。

眼睛乾澀只是提醒人體要滋潤一下眼睛，一般只要眨眼流淚後就會改善，或者滴入乾淨的生理食鹽水也會改善。

眼睛乾澀最怕是乾眼以所引起，下面自我檢查，可決定是否需要就醫： 

1. 常感到眼睛乾澀、疲勞 
2. 眼皮常感到緊繃、沉重 
3. 眼睛常常發癢 
4. 眼睛模糊有異物感 
5. 眼睛有灼熱感、刺痛感 
6. 眼睛對光、風砂、煙等外在刺激很敏感 
7. 眼睛分泌物很黏稠 

有以上症狀者建議就醫檢查。

1. 保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、乾澀不適。
2. 攝取含維生素A、C、E等抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔、南瓜、芭樂、堅果等，有益眼睛，也有助於皮脂腺正常分泌。
3. 讓眼睛定時的休息。看書或打電腦50分鐘之後，就應該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方。
4. 提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，最好做一個完全的眨眼動作，或者眨一下之後，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。
5. 按摩或熱敷。眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的效果，用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水，閉上眼睛對著它，大約5分鐘，水溫不宜過燙。
6. 在冷氣房裏，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在乾燥的環境，增加一點濕度。
7. 調整電腦螢幕的距離和角度。螢幕和眼睛要距離30～45公分，而且最好低於眼睛視線，因為仰視螢幕，會增加眼球曝露的面積，讓淚液蒸發得較快。
8. 正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8～12個小時，睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為材質會衰退，透氧率會改變，也會影響眼睛的乾燥程度。
9. 注意口服藥的成分。安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經，而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關。
10. 積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤，破壞角膜上皮細胞，也會破壞分泌淚液的細胞。因此，眼睛如果有任何問題，應該儘快找眼科醫生治療，避免眼球細胞被破壞，形成乾眼症。

主要影響部位為眼睛。

• 台灣更年期健康協會衛教文章：如何改善眼睛乾澀問題?
• 高醫醫訊：認識乾眼症
• 天下雜誌文章：眼睛乾澀好疲勞！10大症狀，快速檢測乾眼症